營養師建議 1. 日常飲食如何影響嬰幼兒睡眠
很多家長以為嬰幼兒睡不好只是作息問題，但營養師指出，飲食結構同樣會影響睡眠品質。由於嬰幼兒神經系統仍在發育，營養狀態會直接影響睡眠表現。一般而言，飲食均衡的嬰幼兒睡眠較穩定；若日常飲食高糖、加工食物較多，睡眠品質往往較差。換言之，飲食與睡眠其實是相互影響的整體系統。透過調整飲食與作息，不少家庭都能逐步改善嬰幼兒的睡眠情況。
營養師建議 2. 哪些營養素有助嬰幼兒入睡？
1. 色胺酸（Tryptophan）
色胺酸是製造血清素與褪黑激素的重要原料，有助身體放鬆並改善睡眠。常見於牛奶、雞蛋、雞肉及全穀物。
2. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸，尤其是 DHA 和 EPA，有助大腦發育及穩定睡眠節奏。常見於三文魚、吞拿魚及鯖魚。營養師建議，嬰幼兒每週可攝取 1 - 2 份魚類，以幫助整體發育與健康。
3. 維生素 D
缺乏維生素 D 或增加睡眠問題風險，如入睡困難及夜醒。可從三文魚、沙甸魚、蛋黃攝取，亦可透過每天約 15–20 分鐘日曬幫助合成並調節生理時鐘。
營養師建議 3. 哪些食物可能影響嬰幼兒睡眠？
- 咖啡因
若嬰幼兒攝取咖啡因，可能導致睡眠質素下降、情緒不穩及較易煩躁。常見含咖啡因食物包括：
由於咖啡因在體內可能需要 6 小時以上 才逐漸代謝，因此一般建議嬰幼兒盡量避免攝取。
2. 高糖飲品與甜食
過多糖分可能導致 血糖波動，影響褪黑激素分泌，從而影響睡眠。常見例子包括：
一歲以下嬰兒不建議飲用果汁；1–3 歲亦應控制攝取量。
營養師建議 4. 睡前加餐是否有助睡眠？
不少家長習慣在嬰幼兒睡前加餐或喝奶，希望幫助入睡。營養師提醒，睡前進食未必真的能幫助睡眠，反而需要視乎進食時間、份量及食物種類而定。
由於嬰幼兒胃容量較小，一般每日需要進食 4 至 6 餐。建議最後一餐與睡眠時間最好相隔約 2 至 3 小時，讓腸胃有足夠時間消化。
如果嬰幼兒已習慣睡前喝奶，也未必一定要立即改變，但需注意以下幾點：
否則有機會引起以下情況：
因此，睡前加餐未必是幫助入睡的關鍵，更重要的是整體飲食安排是否規律、份量是否適當，以及嬰幼兒是否已建立穩定的睡眠節奏。
除了飲食因素，很多 嬰幼兒睡眠問題 其實與 睡眠習慣與節奏有關。
Certified Gentle Sleep Coach®️嬰幼兒睡眠顧問 Robynn Yip 指出：
很多家長都希望嬰幼兒可以「立即睡好」，但其實睡眠是一個需要慢慢建立的過程。她常用一個比喻：「睡眠就像打網球。」剛開始學習時，不可能每一球都成功。有時順利，有時需要調整。但透過 持續練習與溫和引導，嬰幼兒可以逐漸建立健康的睡眠習慣。
Robynn 建議家長可以留意：
- 觀察嬰幼兒的睡眠訊號（sleep cues）
- 建立固定睡前儀式
- 逐步培養自我入睡能力
最重要的是，家長不需要追求 「完美睡眠」，而是找到 適合自己家庭的節奏。
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睡眠環境亦是影響嬰幼兒睡眠品質的重要因素。瑞典品牌 Hästens 一直以高品質天然材質著名，品牌亦推出多款 適合家庭使用的舒適睡眠用品。
Hästens Baby Alpaca Throw
Baby Alpaca Throw 採用 天然羊駝毛纖維 製成，質地柔軟、透氣且保暖。特點包括：
為嬰幼兒打造更舒適的睡眠環境。
Hästens Blue Check Pajamas
Hästens 經典 Blue Check 睡衣 採用舒適布料設計，質感柔軟，適合日常居家與睡眠穿著。
舒適的睡眠衣物能幫助嬰幼兒：
對於嬰幼兒而言，良好的睡眠並不是單一因素決定，而是由多個元素共同影響：
總結：在世界睡眠日這個提醒我們關注睡眠的重要時刻，家長不妨從日常生活中慢慢觀察嬰幼兒的需要。很多時候，只要作出一些細微調整，嬰幼兒的睡眠質素就能逐步改善。而對新手父母來說，了解更多 嬰幼兒睡眠與育兒知識，亦能幫助家庭建立更穩定與安心的成長節奏。
