睡眠姿勢不但影響睡眠質素，有研究更發現孕媽媽的睡姿對胎兒健康安全有重大影響。想要睡得好的孕媽媽，趕緊學會適當的睡姿和選擇睡前飲料的秘訣吧！

不同孕期的睡姿

懷孕初期：一般來說，孕媽媽在懷孕初期可採用任何睡眠姿勢。由於胎兒體積還小，平躺或右側睡都不會壓迫到下腔靜脈。

懷孕中期：中期的孕媽媽應避免壓迫腹部，所以不建議趴睡。孕媽媽可按照舒適度選擇仰臥或左側睡。左側睡姿有助減輕肚子對脊椎的壓力和水腫問題，也能避免腰背痛和呼吸不暢的情況。

懷孕後期：左側睡是最適當的睡姿。左側睡可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有助血液循環。一方面減輕孕媽媽的水腫問題，另一方面有利胎兒的成長發育。右側睡在懷孕後期不是理想的睡姿，不但容易引起低血壓、暈眩、四肢無力等問題，還會令腿部水腫或靜脈曲張情況愈加惡化。

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適合孕媽媽的睡前飲品

衛生署建議孕婦每天飲用兩杯牛奶或加鈣豆奶，以攝取豐富鈣質。孕媽媽在睡前可喝一小杯溫暖的牛奶或加鈣豆奶來幫助入睡。不過盡量別喝大杯的飲料，免得半夜要起床上洗手間。